 |
Toiminnallinen treeni 12/23
| Uutiset | | | 19.4.2026 Jukola 2026 Ilmoittautumiset | | | Ilmoittautumisia Jukolan ja venlojen viesteihin kaivataan >>Lue | | | 19.4.2026 10Mila 2026 etenee | | | Vuoden 2026 10Milaan 3 joukkueen voimin >>Lue | | | 27.3.2026 Suunnistuskausi käyntiin | | | Avoin karttaharjoitus su 29.3 >>Lue |
|
|
|
Loppiaisleiri VierumäelläLauantai 4.1.2014Outo ja Outo2. Näillä kartoilla aloitettiin Rastivarsojen Loppiaisleiri tänään, lauantai-iltapäivällä.
Leiri-info alkamassa.
Nuorten ja vähemmin rasteja kokeneiden suunnistajien rata kiersi 2,2 km lenkin. Karttaa oli muokattu niin, että pari ensimmäistä rastia meni maastoon totutellessa. Toisen rastin jälkeen kartasta häipyi vähitellen informaatio muuttuen hetkeksi käyräkartaksi. Rastiväli 3-4 meni väyläkarttana, tosin helposti polkua pitkin. 4-5 väli oli lähes tyhjää eli suunnassa piti pysyä. Samoin 5-6. Tästä vaikean supparastin kautta maaliin ja suihkuun.
Kokeneemmat ja kokeilunhaluisemmat saivat samankaltaista karttapähkinää 4,5 km verran. Harjoitusta pidettiin haastavana ja hyödyllisenä. Pieni tihkuinen räntäsadekaan ei pahemmin haitannut, mutta kasteli kyllä suunnistajat sitäkin tehokkaammin.
Majoittumisen jälkeen odoteltiin hetki, kunnes pääsimme nauttimaan opiston herkullisesta päivällisestä. Ruokailun jälkeen käytiin edellinen harjoitus läpi. Sitten suunta otettiin tatamille, jossa yhteisohjauksella huolsimme lihakset ennen uimahalliin siirtymistä.
Iltapalan jälkeen on jo ajatukset huomisessa juoksutekniikkaharjoituksessa sekä iltapäivän sprinttiviestissä. Huomenna selviää myös, miten muovailuvaha liittyy suunnistusharjoitteluun.
Kiitos päivän ratamestari Harrille ja treenin organisoineelle Antille.
Sunnuntai 5.1.2014Vettä sataa, mutta aamupalalle on mentävä. Onneksi aamupäivän harjoitus, juoksutekniikka, saadaan vietyä läpi kuplahallin kuivuudessa. Alkuverkan jälkeen aktivoitiin juoksulihakset silmälläpitäen iltapäivän treeniä. Myös suunnistusta päästiin harjoittamaan kuivissa olosuhteissa, kun Tomi K:n ratamestaroima sisäsuunnistus kruunasi aamupäivän.
Juoksutekniikkaa Vierumäen sisähallissa.
Lounaan jälkeen kartoitimme noin 30 erilaista mäkeä. Tämän toteutimme muovailuvahalla ja karttapaloilla. Lähes 30:stä mäestä noin seitsemän muotoutui tunnistettaviksi. Olisi niistä enemmänkin tunnistanut, jos aikaa olisi ollut hieman lisää.
Iltapäivän pääharjoitus painoi päälle. Sibbo Vargarnan kanssa toteutettu parisprinttiviesti päästiin viemään läpi lähes ennen pimeää. Ilmassa oli suuremmankin viestisuunnistuksen tuntua, kun joukkueet juoksivat 2 x 3 osuuksisen harjoituksen. Vaihtoalueella oli kisaorganisaatio tehnyt perusteellista työtä: vaihtoleimaus, kartanluovutus, numeroidut kartat telineissä, vaihtopuomi ja vaihtoväliajat. Perinteistä rastivarsojen kisajärjestelyä, kun ottaa huomioon vielä 6 eri hajontaa joukkueiden välillä.
Vaihto ja kartan luovutus
> Hapardin video viestin eka osuudesta
> Parisprinttiviestin tuloksia
Päivällisen jälkeen sprintin ratamestari Tommi M. antoi palautteen ja ratamestarin vinkit kisan tiimoilta. Tämän jälkeen siirryimme tatamille, jossa otettiin hieman aktivointia keskivartaloon kahvakuulien avustuksella. Lopuksi vielä lihaksien huolelliset venyttelyt ja päivä oli iltapalaa myöten kaukalossa (hyvä pikkuleijonat!).
Kiitos päivän ohjaajille, Tomi K:lle ja Tommi M:lle, sekä erityisesti Antille ansiokkaasta kisaorganisoinnista ja tulospalvelusta.
Maanantai 6.1.2014Ei ehtinyt aurinko nousta, kun innokas varsalauma jo kirmasi Tatun mestaroimalle vaellukselle. Paras A-ryhmä urakoi kilometrejä lähes 20 ennen lounasaikaa. Juniori-ryhmäkin pisteli tästä noin puolet. Toipilaat ja sunnuntain treeneistä eniten happoja keränneet oikaisivat alle 9 km lenkin. Matkalla pidettiin hyvää PK-vauhtia, joten huoltavana lenkkinä tämä oli kaikille paikallaan.
Pitkä vaellus.
Runsaan ja maukkaan lounaan jälkeen pidettiin vielä lyhyt loppupalaveri, jonka jälkeen kaikki suunnistivatkin jo kotimatkalle. Kiitokset Tatulle treenin puuhaamisesta. Ja oikein valtavan isot kiitokset kaikille Teille leiriläisille, jotka iloisina ja motivoituneina osallistuitte leirin harjoituksiin. Tällaiselle porukalle on ilo järjestää toimintaa.
> Kuvia leiriltä
> Leirin ennakot
TN
6.1.2014 Uutisarkisto
|
|
|
