 |
| Uutiset | | | Jukola 2026 Ilmoittautumiset | | Ilmoittautumisia Jukolan ja venlojen viesteihin kaivataan
Muokattu:19.4.2026 >>Lue | | | 10Mila 2026 etenee | | Vuoden 2026 10Milaan 3 joukkueen voimin
Muokattu:19.4.2026 >>Lue | | | Suunnistuskausi käyntiin | | Avoin karttaharjoitus su 29.3
Muokattu:27.3.2026 >>Lue |
|
|
|
Treenipäivä Hollolassa su 14.2.2016Ensi sunnuntaina tiivis noin puolen päivän liikuntaleiri. Ohjelma ja harjoitukset soveltuvat eritasoisille suunnistajille.
Huom. Aamupäivän suunnistustreenin viimeiset tulostetut kartat Ellalle ja Tuukalle. 22. Enempää ei mulla ole.
Ohjeellinen aikataulu
Sunnuntai 14.2.
10:30 KOKOONTUMINEN Hollolan uimahallin P-paikalla. Parkki.
Verrytellen harjoituspaikalle, matka n. 2,8 km.
SUUNNISTUSVETOJA sprinttikartalla (Antti), 4 perättäistä rataa pienellä siirtymällä uuteen lähtöön. Ratapituudet vaihtelevat 0,9-1,8 km. Yhteispituus 5,7 km, optimireittiä matkaa tulee n. 8,2 km. Pääosin kevyenliikenteen väyliä ja teitä. Liukasta ja märkää on (nastarit!). Siirtymiä yht. 0,5 km. Matkaa maalista uimahallille n. 0,6 km (loppuverryttely).
12:00 alkaen meille varattuna Hollolan uimahallin tilaussauna. Mahd. peseytyä pikaisesti ennen lounasta
12:15-13.00 RUOKAILU Lounasruokala Huilissa (huom. ennen klo 13)
- broilerinleike, kermainen juurespata tai merellinen keitto. Rahka. Salaatti, leivät, jälkiruoka, juomat
13:15 PALAVERI: Valmennusinfo (Mikko N)
Intervalliharjoitus (Míkko)
Vaihtoehtoisesti ja muille PK-juoksulenkki (mahd. myös hiihto, mikäli keli sallii), ryhmittäin (kunto/vauhti).
15:00 SAUNA
16:00 Tilaussaunavuoro ja leiri päättyy.
Aikataulua sovitetaan ehtimisen mukaan, rajoitteet: tilaussaunatilat varattu klo 12-16 ja lounas on välillä klo 11-13.
Varusteet
- suunnistusvarusteet (myös karttamuovi, ei tarvi Emitiä), nastalenkkari suositus
- iltapäivän lenkille kuivat varusteet
- uinti- ja saunavarusteet
Mikon ohjeet vielä:
"Huomenna siis tiukka treenipaketti ja yhdessä oloa Hollolassa. Tässä pari huomioitavaa asiaa: On kaksi teeniä, joten kahdet (2) varusteet. On nastari/ talvilenkkarikelit. Lounaan jälkeen iltapäivä alkaa lyhyellä valmennuksellisella infolla (perusasiat kuntoon/ miten tästä kevääseen/ suunnistajan terveys). Infossa jo ip:n treenivaatteet päällä. Iltapäivän treeninä niille jotka ovat saaneet kunnolla treenattua on pk1 + "mäkipurskeita" ns. lajiaktivointi treeni ja muille pk1 ap:stä palauttava aineenvaihdunta lenkki. t. valkkuMikko"
Lisäinfoa: Antti, puh. 040 588 7557, antti.lepola(at)gmail.com
Ilmoittautuneet (osaamme tulostaa sopivan määrän karttoja):
Eve
Milla
Timo
Tomi
Jiipee
Reima
Tatu
Lauri
Aino
Lassi K
Joni
Otto
Salla
Pasi
Aapo
Tommi
Iiro
Sari
Harri
Hannu L
Ella H
Tuukka
22
Mikko
Antti
Matti
25
Päivitetty: 13.2.2016
|
|
|
