 |
Porvoo-Jukola Venlat 1
| Uutiset | | | Varsakuppi käynnistyy | | Avaustapahtuma pe 7.11
Muokattu:6.11.2025 >>Lue | | | 25-Mannaviesti mukavasti | | Tuloksena 146. tila
Muokattu:14.10.2025 >>Lue | | | Halikko-Viesti 2025 | | Halikko-viestin ilmoittautumiset
Muokattu:13.10.2025 >>Lue |
|
|
|
Viikkoharjoitukset käynnistyvät lokakuussa Seuran monipuoliset harjoitukset alkavat pyöriä vähitellen. Ohessa tarkempaa teematietoa harjoitteista. Lähemmin tapahtumista löydät viime hetken vinkit tapahtumakalenterista seuran etusivulla! Juukun mukaan ja lippu korkealle!
Junioreiden salivuoro
14.10.2013 alkaen aina maanantaisin klo 18.00-19.00 lasten ja nuorten liikuntakerho Tönnön koulun salissa. Aiheet vaihtelevat sählystä salisuunnistukseen ja kaikkea siltä väliltä Pääasia on ollut reipas liikkuminen ja hauskan pitäminen liikunnan merkeissä. Tapahtumakalenterista näkee kunkin kerran tarkemman sisällön. Varusteena sisäliikuntavarusteet.
t. Heli K
Yhteisharjoitus juosten
Seuran yhteislenkit alkavat ensi viikolla tiistaina 8.10 klo 18.00. Kokoontumispaikkana on tuttu Urheilutalon parkkipaikka. Varusteina normaali lenkkivarustus.
Koko kauden johtavana perusteemana on peruskestävyysharjoitus (pk). Tätä harjoitusmuotoahan pitäisi olla n. 70-80% kaikesta harjoittelusta, eli aika paljon. Tällä harjoittelulla luodaan pohja myöhemmin tapahtuville voima- ja nopeusharjoitteluille. Jakaannumme tarvittaviin ryhmiin, jotta
jokainen saa omalle tasolleen sopivan harjoituksen. PPP eli "pystyä puhumaan puuskuttamatta" takaa sopivan rasitustason. Tiistain yhteislenkki on myös oiva paikka jakaa kuulumisia ja tavata kavereita lenkkeilyn lomassa. Porukalla nämäkin treenit sujuvat huomaamatta ja tunteja kertyy reippaasti. Suolana treenikertoihin on aina välillä suunnistuksellisia ja juoksutekniikkapitoisia "pläjäyksiä". Seuraa kalenteria www-sivuilla, niin tiedät missä mennään.
Treeni-intoa harjoitteluun! t. Timo
Keskiviikon lamppulenkit
Pariisin uralla suoritettava yhteistreeni pyörähtää käyntiin, kunhan hirvet ensin ovat pois maastosta.
Tarkemmin marraskuun alussa! Sitä ennen ei mielellään Kalliojärven kartan alueelle juoksemaan
vaan vaikkapa Hiihtokeskuksen kankaille.
Salivuoro perjantaina
Rastivarsojen salivuoro on useana perjantaina alla olevan kalenterin mukaan Tönnön koululla klo 19.00-20.30. Vuoro on tarkoitettu ihan kaikille seuran jäsenille ohjelman painottuessa Nuorten ryhmään sekä vanhempiin (13 vuotta ja yli). Ohjelmassa on monipuolisesti kehonhallintaa, lihasvoimaharjoituksia, nopeusharjoituksia ja salisuunnistusta, noin esimerkiksi. Tarkka ohjelma muotoutuu kauden mittaan, koska vetäjät ovat vuorottelevia vapaaehtoisia taaten siten monimuotoisuuden. Miksi tänne kannattaa tulla? Koska talven aikana tehdyt keskivartalon ja jalkojen voimaharjoitteet sekä nopeus- ja koordinaatioharjoitteet näkyvät nopeampana
etenemisenä ensi kesän suunnistuksissa.
Salivuorolla tarvitaan mukavat sisäliikuntavarusteet. Sisätossut on hyvät, mutta paljain jaloinkin pärjää. Pyyhe ja vaihtovaatteet kannattaa ottaa mukaan, sillä pukuhuoneissa on suihkut.
Salivuoron kanssa vuorottelee Spinning eli spinde Kehräämöllä. Tuo seurassamme hyvin suosittu treenimuoto sopii kaikille seurassamme. Ohjelmassa on ammattiohjaajan vetämiä tunteja hyvän (ainakin monien mielestä) musiikin tahdittamana. Tunnit ovat rasittavuudeltaan intervallityyppisiä, mutta viime kädessä jokainen ratkaisee oman rasitustasonsa itse vastuksen säädöllä.
Spinningissä on hyvä olla shortsit ja lyhythihainen paita sekä lenkkarit tai paremmat ajokengät. Pyyhe ja juomapullo ovat oikeastaan pakolliset. Myös täällä löytyy pukutilat (ei lukittavia kaappeja) ja suihkut.
Vuorojen vetäjiä kaivataan seuraaviin salivuoropäiviin. Oman vetovuoron varaamiset suoraan Jiipeelle:
Syyskausi:
1.11. Vetää Jiipee
8.11. Tuukka
15.11. Spinning Kehräämöllä, ei salivuoroa
22.11. Ella N, kehonhallinta ja keskivartalo. Osallistujille kotiin omatoimiharjoittelun ohjeet
29.11. Ella N, kehonhallinta ja keskivartalo
13.12. Spinning, ei salivuoroa
20.12. Timo L
Kevätkausi:
10.1. Juho L
17.1. Spinning, ei salivuoroa
24.1. Vetää Tuukka, Teema UVPPP (?)
31.1. Emilia
7.2. Spinning, ei salivuoroa
14.2. Timo
21.2. Markku
28.2. hiihtoloma, ei salivuoroa
7.3. Spinning, ei salivuoroa
14.3. Tiina
21.3. Juho L
28.3. Spinning, ei salivuoroa
4.4. Petra ja Terhi
11.4. Vetäjää kaivataan
17.4. Spinning? (= kiirastorstai)
t. JiiPee
Pelivuoro Instituutilla lauantaisin
Alkaa la 26.10 klo 16.30-18.00. Vuoro on tarkoitettu kaikille seuralaisille. Salibandyn eli sählyn ja koripallon merkeissä edetään koko aika.Vastuuhlönä Jorma Hämäläinen
KAIKKI MUKAAN, YHDESSÄ ON HAUSKEMPAA!!
t. Valmennus- ja nuorisovaliokunta
Päivitetty: 22.3.2014
|
|
|
