 |
Unelmien liikuntapäivä, Tietävälä
| Uutiset | | | Varsakuppi käynnistyy | | Avaustapahtuma pe 7.11
Muokattu:6.11.2025 >>Lue | | | 25-Mannaviesti mukavasti | | Tuloksena 146. tila
Muokattu:14.10.2025 >>Lue | | | Halikko-Viesti 2025 | | Halikko-viestin ilmoittautumiset
Muokattu:13.10.2025 >>Lue |
|
|
|
Päiväleiri Hyrylässä 18.3.
Maaliskuun päiväleiri pidetään sunnuntaina 18.3. Hyrylässä. Lumitilanne-ennusteen vuoksi ohjelma painottuu urbaanisuunnistukseen. Tukikohtana toimii Hyrylän uimahalli (Rykmentintie 1, 04300 Tuusula). Aamupäivän vauhdikas sprinttiharjoitus on laadittu Hyrylän keskustan alueelle, jossa juostiin Nordic Orienteering Tourin osakilpailu 2010. Iltapäiväksi on tarkoitus hiljentää vauhtia ja pidentää matkaa. Korson kortteleihin on laadittu erilaisia suunnistustehtäviä sisältävä reitti.
Ilmoittautumiset 6.3. mennessä. Lisätiedot ja ilmoittautumiset Veli-Matti Pulli vmpulli@gmail.com tai 050-404 2889. Tervetuloa Vellu ja Tessa.
Mallipala Korson korttelista.
 
Mallipalat Hyrylän sprintistä
Ohjelma
10:00 SPRINTTISUUNNISTUSHARJOITUS reippaalla vauhdilla toteutettuna. Kokoontuminen Hyrylän uimahallin parkkipaikalle (Rykmentintie 1, 04300 Tuusula). Suunnistusvarusteet valmiiksi päälle, pukeutuminen ulkoilmassa.
11:00-12:00 Huoltotoimenpiteet ja ruokailu (jauhelihakeitto, leipä+levite, juomana: vesi ja mehu)
12:00 Sprinttiharjoituksen palaute ja iltapäivän ohjeet
12:30 Siirtyminen iltapäivän harjoitukseen (autoilla)
13:00-15:00 SUUNNISTUSHARJOITUS Korson kortteleissa(Kisatie 22, Vantaa). vaihtelevalla teemalla (viivasuunnistus, muisti ja reitinvalinta) ja rauhallisella vauhdilla toteutettavana
15:30 Paluu hallille, huoltotoimenpiteet, sauna ja uinti
Tarkentavat ohjeet aamupäivän sprinttiin
Ensin huolellinen alkuverryttely 20-30 minuuttia
- Lyhytkestoiset (2-3 sek) lihaksia aktivoivat venyttelyt (pohje, etu- ja takareisi ja lonkan koukistajat), noin 5 min.
- Tämän jälkeen lähdetään liikkeelle kevyellä hölkällä ensimmäinen 10 minuuttia. Samalla voidaan tehdä sivuristiaskelia, käsien pyörittelyä, kantapäät pakaraan juoksua jne.
- Seuraavaksi vauhtia nostetaan alemman kynnyksen (kevyt juoksuvauhti, eli saa hengästyttää) kynnyksen tasolle, jotta saadaan kone kunnolla lämpimäksi. Väliin tehdään avaavia spurtteja kolme-neljä (100-150 m).
- Lähtöalueella korkeintaan vain muutama minuutti seisoskelua, joten jos joudut odottamaan lähtövuoroasi, niin pidä itsesi lämpimänä
Itse sprintti
- Juostaan yksi sprinttiveto. Ratavaihtoehtoja on kaksi, lyhyt ja pitkä (noin 2 km ja 3 km).
- Harjoitus on tarkoitus tehdä kisavauhdilla ja tehtävään hyvin keskittyneenä.
- Radat ovat sprinteiksi melko vaativia. Lisäksi radat ovat hiukan ylipitkiä.
- Kun näin kauden kynnyksellä ei ole hirveästi suunnistusta takana, niin on hyvä mennä suunnistuspää edellä vaikka vauhtia pidetäänkin.
- Eli harjoituksessa tavoitellaan kovavauhtista, hyvillä reitinvalinnoilla ja sujuvalla toteutuksella tehtyä sprinttisuoritusta. Samalla haetaan vauhtia koneeseen näin kauden kynnyksellä.
Muut tärkeät asiat sprinttiin liittyen
- Rata on osin aivan Hyrylän keskustassa, joten varo liikennettä
- Nopeimmat reitinvalinnat on suunniteltu siten, että teiden ylitykset osuvat suojateiden kohdalle.
- Noin 30 % alustasta on liukasta ja jäätä, joten kenkäsuosituksena ensisijaisesti nastalenkkarit tai suunnistusnastarit
- Lumitilanne ei vaikuta suoritukseen olennaisesti kuin muutamassa kohden ratoja.
- Rajamäen Rykmentin valmennusryhmä tulee tekemään saman sprinttiharkan ja ajanotto tulee heidän puolelta. Eli emitit mukaan.
Varusteet
- 2xsuunnistusvarusteet
- emit, A4 sekä A3 karttamuovi
- juomapullo ja juomat
- peseytymis- ja uimavarusteet
- vaihtovaatteet
- vähän rahaa (tai eväät) iltapäivä ruokahuoltoa (välipala/päivällinen) varten
Ilmoittautuneet
Tatu L
Lauri L
Harri H (s)
Olli-Petteri H
Tommi M (s)
Eveliina L
Timo L
Veikka O
Aatu O
Päivi O
Esa O
Siiri L
Antti L
Jyrki T
Anni K
Jagge (s)
Järjestäjät
Vellu P
Tessa P
Päivitetty: 18.3.2012
|
|
|
