 |
Tähtiseura
| Uutiset | | | Varsakuppi käynnistyy | | Avaustapahtuma pe 7.11
Muokattu:6.11.2025 >>Lue | | | 25-Mannaviesti mukavasti | | Tuloksena 146. tila
Muokattu:14.10.2025 >>Lue | | | Halikko-Viesti 2025 | | Halikko-viestin ilmoittautumiset
Muokattu:13.10.2025 >>Lue |
|
|
|
Muistiinpanot Pasin ja Minnan vierailusta Rastivarsojen Pajulahden leirillä 12.11.2010 (muistiin kirjasi Veli-Matti Pulli)
Rastivarsojen treenikauden 2011 avausleirillä Pajulahden Urheiluopistolla oli todellisia tähtivieraita, huippusuunnistajat Minna Kauppi ja Pasi Ikonen. Seuraavaan on koottu osa heidän kertomastaan.
Minnan ja Pasin suunnistaminen nuoruusvuosina
Minna aloitti hiihtämisen 2-vuotiaana, ja pienenä hän ajatteli että hänestä tulisi hiihdon Olympiavoittaja. Omien sanojensa mukaan oli kuitenkin onni, että hän tuli ”järkiinsä” ja valitsi päälajikseen suunnistamisen. Minna aloitti suunnistamisen 8-vuotiaana ja Pasi aloitti hiukan nuorempana ollen 4-vuotias.
Pasi aloitti ohjelmoidun harjoittelun 15-vuotiaana, isosiskon ohjauksella. Tässä vaiheessa kestävyysharjoittelua oli 5-7 tuntia viikossa ja pallopelejä useampi tunti viikossa. Minna ei ole koskaan harjoitellut tarkalla päiväohjelmalla. Tavoitteellisen harjoittelun hän aloitti 16-vuotiaana, kun hän asetti tavoitteeksi nuorten MM-kisat.
Molemmat olivat nuorena kovia juoksemaan, mutta virheitä tuli suunnistuspuolella paljon ja suoritukset ailahtelivat. Eräänä juniorivuotena Minna oli yhden SM-finaalin viimeinen ja toisessa finaalissa toinen, eli hopealla. Minna kertoi, että hänelle lajin vaikeutena on jarrun painaminen oikeissa kohdissa, koska vauhti on ollut hänelle se juttu. Vielä nykyäänkin panoksen täytyy olla tarpeeksi iso, jotta hän rauhoittuu ja keskittyy todenteolla suunnistamiseen. Minnan mielestä tämä on osaksi myös persoonakysymys.
Pasi päätti 16-vuotiaana, että virheiden tekeminen saa loppua ja hän aloitti virheseurannan. Hän teki seurantaa jokaisesta rastivälistäi ruutupaperille. Merkintätekniikka oli seuraava: Jos rastiväli meni ilman virheitä, niin ruutu jäi puhtaaksi. Jos taas rastivälillä tuli pieni virhe, hän väritti ruudusta ¼ osan. Jos virhe oli vähän isompi, niin hän väritti puolet ruudusta ja tosi iso virhe sai aikaan koko ruudun värittämisen. Alkuvaiheessa seurantapaperit olivat aika väritettyjä ja johtopäätös oli että ”joitain tarttee tehdä”. Pasi pääsi virheistä tiputtamalla vauhtia. 17-vuotiaana (kausi 1997) vauhti kisoissa hidastui ja välillä oli vaikeaa laskea kanssakilpailijoita ohitse, kun hän itse tiukasti keskittyi suunnistamiseen ja suunnistusteknisten asioiden miettimiseen. Tämä maksoi kuitenkin itsensä takaisin seuraavalla kaudella 1998, jolloin Pasi napsi neljä Suomenmestaruutta ja alkoi pärjätä jopa miesten sarjassa.
Minnan mielestä huipulle on monta tietä. Minna totesi: ”Thierry (Gueorgiou) ja Simone (Niggli-Luder) tekevät kaiken järjestelmällisesti ja oikein. Mä teen asiat niin kuin ne mulle sopii… eiks se ole vähän niin, ettei peesaamalla pääse ohi”. Lisäksi Minna painotti, että vaikka nuorten sarjoissa ei olisikaan sarjansa kärkeä, niin vielä sitä ehtii huipulle myöhemminkin.
Minnan peruskuntokauden harjoittelua
Minna harjoittelee pääsääntöisesti kaksi kertaa päivässä. Vuodessa kertyy fyysistä harjoittelua noin 600 tuntia. Peruskuntokaudella hän keskittyy määrään ja voimaominaisuuksien kehittämiseen. Määräviikkoon sisältyy fyysistä harjoittelua noin 15-16 tuntia. Peruskuntokauden normiviikko sisältää paljon peruskestävyys harjoittelua. Talviaikaan osa on myös hiihtoa, joka tuo mukavasti vaihtelua. Tämän lisäksi viikko-ohjelmassa on kaksi tehoharjoitusta (esim. 6x5 min juoksuintervalleja), joissa kovatehoista on kestoltaan n.25-30 minuuttia, perusvoimaharjoittelua ja kuntopiiriä. Kuntopiiri ei ole kuulemma Minnan suosikkitreeni ja sitä varten niitä on juuri tehtävä.
Minnan ja Pasin nopeusharjoittelua
Minna tekee nopeusharjoitteina juoksutekniikkaa, joissa on pitkiä sarjoja polvennostojuoksua ja kuopaisuja jne. Lisäksi hän tekee loikkasarjoja. Minnan mielestä myös rataharjoittelusta on hyötyä, koska siinä askelkontakti on huomattavasti lyhyempi kuin metsäjuoksussa, näin juoksu kestää herkkänä. Pasi taas tekee verryttelylenkkien aikana lyhyitä vetoja. Hänen mukaan pallopelit olisivat myös hyväksi, mutta sopivia pelivuoroja ei ole tällä hetkellä tarjolla.
Pasin yösuunnistusvinkkejä
Yösuunnistuksessa kannattaa tehdä huolelliset suunnitelmat rastiväleille. Reitinvalinnat eroavat hiukan päiväsuunnistuksesta esim. vihreät alueet kartalla ovat yöllä paljon hitaampia kulkea, eli yöllä kannattaa suosia enemmän tie- ja polkukiertoja. Itse asiassa, jos kierto on jousipyssyn muotoinen, ei lisämatkaa välttämättä tule kovinkaan paljoa, vaikka näyttäisi että reitti erkanee rastiväliviivasta melko paljon. Lisäksi, jos toteuttaa kiertoreitinvalinnan, niin ne kannattaa tehdä ns. loppuun asti (eikä lähteä liian aikaisin taimikkoon puikkelehtimaan), vaikka viivasta tulisikin vähän kulmikkaampi.
Toisena huomiona Pasi kertoi, että kun rastivälillä tulee poikittain vastaan polku tai tie, niin usein kilpasuunnistajat ylittävät sen suoraan. Yösuunnistuksessa on kuitenkin hyvä juosta lyhyen matkaa polkua tai tietä pitkin ja vasta sitten kun tulee selkeään kohtaan jossa on tarkasti kiinni, kannattaa lähteä polulta jatkamaan kohti rastia - tästä tulee hyvä ja varma olo omaan yösuoritukseen.
Taitoharjoittelusta
Pasi ja Minna tykkäävät tehdä rastinottoharjoituksia, joissa on paljon rastipisteitä haettavana. Pasi kertoi, että vuonna 2000 he kävivät Orimattilan Sammalistossa tekemässä juuri tällaisen rastinottoharjoituksen pariharjoituksena Minnan kanssa. Pasin mielestä nuorille parasta taitoharjoittelua on käyräsuunnistus.
Knoppitietoa Minnasta
600 tuntia fyysistä harjoittelua vuodessa.
Cooper: 3600 metriä
Eka yösuunnistus 18-vuotiaana
…ja Pasista
Cooper: 3800 metriä.
Tekee 20-30 yöharjoitusta vuodessa, pyrkii tekemään ne hyvin keskittyneenä.
Tietää ensi kauden kilpailuiden pitopaikat ja on jo tutustunut vanhoihin karttoihin (Pasi on jopa tutustunut joidenkin sellaisten kilpailujen vanhoihin karttoihin, mihin ei itse edes ole menossa mm. veteraanien SM-kisat 2012)
On ottanut kompassin takaisin käyttöön.
Lopuksi Kääk –juoruja: Kauppi ja Ikonen seuraa Mentalist –sarjaa! Sinkkuelämään 2 leffa ei kolahtanut! Pariskunta syö välillä karkkia!.. Orimattilasta kuiskutellaan.
Päivitetty: 15.11.2010
|
|
|
