Rastivarsojen hakupalvelu
> Yleistä
> Yhteystiedot
> Liity jäseneksi
> Asut ja varusteet
> Tiedotus
> Kisoihin ilmoittautuminen
> Irma
> Harjoittelu ja valmennus
>Lapset ja Nuoret
> Pyöräsuunnistus
> Orimattilan Iltarastit
> Kartat
> Järjestämämme kilpailut
> Kuvat
> Suunnistuslinkkejä

Porvoo-Jukola Venlat 1
Uutiset
SM - Pyöräsuunnistukset
3 mitalia Rastivarsoille
Muokattu:12.5.2025 >>Lue
10Milasta kotiin tuomisina kokemuksia
Rastivarsojen ja Nastolan Terän yhdistelmä joukkue hylätty 10milassa
Muokattu:10.5.2025 >>Lue
Jäsentiedote 04-05/2025

Muokattu:6.5.2025 >>Lue

Valmennukseen ja harjoitteluun liittyviä linkkejä

 
Huippusuunnistajien harjoituksia ja tekstejä 
  • Kari Sallisen käytännön vinkkejä taitoharjoitteluun 
  • Jani Lakasen valmennusartikkeli suunnistustaitojen kehittämisestä 
  • Jani Laksen uran parhaita suorituksia, MM-katsastus 2005 (PDF, 5.8 Mb) (linkki rikki) 
  • Edesmenneen Pekka Nahin taitokansio Internet Archivessa (osa linkeistä rikki) 
     
    Harjoituksia netissä 
  • Catching Featuresin muistitreeniä hiihtosuunnistajalle 
     
    Janne Salmen artikkelit Suunnistaja-lehdessä 
  • 10/2006: Harjoittelun analyysi ja suunnittelu. Vuodenvaihteen harjoittelu. (PDF) 1,99 Mb 
  • 1/2007: Suunnistustaitoja voi kehittää talvellakin. Liikkuvuus ja nopeus. (PDF) 2,09 Mb 
  • 2/2007: Hyvä lihaskunto maastossa juoksun perusta. Maastoon siirtyminen. (PDF) 1,93 Mb 
  • 3/2007: Maastokauden aloittaminen. Kovavauhtinen juoksu. (PDF) 2,09 Mb 
  • 4/2007: Kilpailu on paras harjoitus. Sprintistä vauhtia. (PDF) 1,96 Mb 
  • 5/2007: Kesällä luodaan pohja syksyyn – ja tuleviin vuosiin. Rastiviikot. (PDF) 1,57 Mb 
  • 7/2007: Kauden pääkilpailut edessä – kestääkö pää? Fyysinen herkistely. (PDF) 2,04 Mb 
  • 8/2007: Ylimenokauden harjoittelu. Kausianalyysi. (PDF) 1,95 Mb 
     
    GPS:n hyväksikäyttö harjoittelussa 
  • QuickRoute, GPS-loki suunnistuskartan päälle 
     
    Tutkimuksia suunnistuksesta 
  • Kultainen kokemus ja flow suunnistussuoritukesssa. Jenni Laine, Jyväskylän yliopiston liikuntatieteen laitos, 2009 
  • Suunnistusken lajianalyysi ja nuorten miessuunnistajien harjoittelun ohjelmointi. Pasi Ikonen, Jyväskylän yliopisto, 2006 
  • Taitoharjoittelun määrän ja laadun vaikutus kilpailumenestykseen suomalaisilla suunnistajilla. Mia Junnola, Jyväskylän yliopiston Liikuntabiologian laitos, 2003 
  • Suunnistuksen lajianalyysi ja nuorten miessuunnistajien harjoittelun ohjelmointi. Pasi Ikonen, Jyväskylän yliopiston Liikuntabiologian laitos, 2006 
  • Mielikuvaharjoittelun vaikutus kilpailuvauhtisen suunnistussuorituksen virheisiin ja suorituksen fyysiseen rasittavuuteen juniorisuunnistajilla. Pro Gradu tutkielma. Mia Taini, Jyväskylän yliopiston Liikuntabiologian laitos, 2005 
  • Kestävyyden ja voimantuoton yhteydet suunnistusjuoksuun miehillä ja pojilla pohjoismaisessa maastotyypissä. Pro Gradu tutkielma. Marko Väisänen, Jyväskylän yliopiston Liikuntabiologian laitos, 2002 
     
    Muuta materiaalia 
  • Yhteenveto sinettiseminaarista 8.-9.10.2011 
  • Suunnistuksen lajianalyysi 2010 
  • Ruotsin suunnistusliiton SOFT:n huippusuunnistussuunnitelma, Elitplanen 
  • Suunnistajan harjoittelun lyhyt oppimäärä. Jouni Hotti, KangSK 
  • Akillesjänteiden kuntoutus (PDF) 0,1 Mb 
  • Ortostaattinen sykemittaus 
  • Jack Danielsin muuntotaulukko harjoitus- ja kisavauhtien vertailuun 
  • Antidopingtoimikunta 
     
    Varusteita 
  • Edullinen vaihtoehto Lupinelle löytyy DealExtreme nettikaupasta. Vastaava lamppu pääosalla varustettuna. Tilaa samalla kertaa tarvittaessa myös adapteri niin saat laturin suomalaiseen pistokkeeseen ja mahdollisesti jatkojohto. 
  • Vastaava P7 kennolla varustettu otsalamppu myös suomalaisessa nettikaupassa 
     

    Päivitetty: 4.6.2017
    • - © Rastivarsat ry -


    Tilaa tästä
    Tuet Rastivarsoja