Rastivarsojen hakupalvelu
> Yleistä
> Yhteystiedot
> Liity jäseneksi
> Kerho
> Asut ja varusteet
> Tiedotus
> Kisoihin ilmoittautuminen
> Irma
> Harjoittelu
> Valmennus
> HIPPO-suunnistuskoulu
> Pyöräsuunnistus
> Orimattilan Iltarastit
> Reittihärvelit
> Kartat
> Järjestämämme kilpailut
> Kuvat
> Suunnistuslinkkejä

2020 Toiminnalliset treenit
Uutiset
24.10.2021 Orimattila TrailRun
Heiska ylivoimainen miehissä >>Lue
19.10.2021 Seuran mestaruusyö 13.10
RaVa yömestaruus suunnistettiin Ampumaradalla 13.10.2021 >>Lue
14.10.2021 Halikko-viesti 2021
Kauden päätösviesti Halikko suunnistettiin 10.10 Salossa. >>Lue

Onnistunut päiväleiri Vierumäellä

 
 
Vuosisuunnitelman mukainen päiväleiri pidettiin 13.2. Suomen Urheiluopistolla Vierumäellä. Paikalle oli saapunut 25 suunnistajaamme koko ajaksi. Lisäksi oli sellaisia, jotka osallistuivat osaan tapahtumista. 
 
Aamu alkoi viivasuunnistuksella, joka toteutettiin lumikengin. Koska samaan aikaan oli Vierumäellä iso tapahtuma, ei kenkiä saanutkaan sieltä. Mikko oli laittanut verkostot vetämään ja toimivathan ne - kenkiä löytyi. Suuri osa Mikolta itseltään (niitä saa muuten vuokrata nimellistä korvausta vastaan, miksi siis ostaisit?). 
 
Viivasuunnistuksessa oli kaikille piirretty oma reitti. Osa kulki parina, niin, että etenijällä oli viivakartta ja "peesaajalla" blanco. Määräajoin sitten vaihdettiin, mikä sopikin rankkaan maastoon ja lumiolosuhteisiin hyvin. Pisimmät versiot olivat vähän auki 6 km mittaisia. Keskiversion kiersi suurin osa ja sille tuli mittaa noin 3,5 km. Lyhin versio kierteli arviolta 1,5 km ja siihenkin mahtui noususummaa oikein mukavasti. Kaikki kehuivat harjoitusta hyväksi. Sykkeet pysyivät PK-tasolla (paitsi ehkä ylämäissä umpihankeen) ja kartan kanssa toimiminen sekä suunnassa kulku muistuivat taas mieleen. 
 
Lounaan jälkeen Mikko piti teoriaa aiheesta: Miksi suunnistaja tekee virheitä ja miten niitä voi välttää - harjoittelemalla heikkouksien poistoa. Sitten Mikko kertoi, mitä suunnistajan pitäisi harjoitella tästä eteenpäin 2-3 kuukautta. Lopuksi Ella kertoi vertailun vuoksi maajoukkuetason voimistelijanuoren harjoittelusta. 16-vuotiaalla on kuusi harjoitusta viikossa, joista jokainen kestää 3,5 tuntia. Sunnuntaisin on sitten lepoa. 
 
Iltapäivän päätti rataharjoitus. Ensin lämmiteltiin lihakset ja otettiin vähän tekniikkaa. Lopuksi kaikki tekivät ensin kaksi kertaa 200 metrin vedot 200 metrin palautuksin. Sitten iän ja kunnon mukaan joko 5 x 600 metrin vedot 200 m palautuksin, 5 x 400 m vedot 200 m palautuksin tai 3 x 400 m vedot 200 metrin palautuksin. Loppuverkan jälkeen pesulle ja kotimatkalle. 8.3. juostaan seuraava juoksutekniikkaharkka samassa paikassa. 
 
Suuri kiitos kaikkien leiriläisten puolesta Mikolle, Aleksille ja Ellalle! 
 
Kuvia 
 
Ohjelma 
8:45 Yhteislähtö urheilutalon P-paikalta  
 
9:30 Kokoontuminen Vierumäen kuplahallilla  
- Aamupäivän harjoituksen ohjeet ja karttojen jako  
 
10:00 Harjoitus 1: Viivasuunnistus lumikengillä  
 
12:00 Lounas, sisältyi leiripakettiin ennakkoon ilmoittautuneille  
 
13:00 Palaveri, Luentokaari  
- Virheanalyysin kautta taidon hallintaan  
- Miten helmi-maaliskuussa treenataan  
 
15:00 Harjoitus 2: Hermotuksesta voimantuoton kautta nopeuteen  
- Harjoitus kuplahallissa juoksuradalla  
 
17:00 Kotimatkalle  
 
Mukana leirillä olivat:  
Mikko N 
Ella N 
Aleksi N 
Päivi O  
Esa O  
Aatu O  
Veikka O  
Verneri N  
Tomi N  
Milla L  
Timo L  
Kia-Lotta H  
Lassi H  
Tiina H  
Jussi-Petri H  
Anni K  
Kaisu K  
Veli-Matti P  
Ville L  
Roosa H 
Ella H 
Anni H  
Juho K  
Maria A  
Aleksi A  
Elina I  
Tommi L  
Lauri L  
 
Lisäksi kannustusjoukoissa ja varustevahdissa: 
Juha K 
Teija T 
Riikka H 
 
JiiPee

14.2.2010

Uutisarkisto

- © Rastivarsat ry -


Tilaa tästä
Tuet Rastivarsoja